夜跑路线
8.6 km
常用入口
今天想跑，还是想被带跑
四条入口对应四种高频需求：找搭子、订陪练、挑路线、处理安全事项。点进去直接看到可约时段与已经认证过的服务者。
两类服务
同城约跑和上门运动服务，分别适合谁
想认识跑友、凑配速，走同城约跑；想纠正跑姿、补力量、做恢复，走上门运动服务。两边都用同一套实名与信用体系。
在城市里找到配速接近的运动搭子
把常跑时间、配速区间和常住区域填好，系统会把同城的跑友排在你面前，不需要在群里反复问「有人跑吗」。
- 按城市、距离和配速匹配跑友，支持晨跑、夜跑与周末长距离
- 跑团活动可发起组队，报名后能看到集合点与路线说明
- 约跑记录会留在账号里，方便判断对方是否守时、是否按约定配速
把教练和恢复师请到身边
适合刚开始跑步、想改善跑姿、或者长距离后需要处理紧张的人群，服务地点优先选公共运动场景。
- 上门私教：制定训练计划，带练力量与耐力基础
- 上门陪跑：按你的配速陪跑，控制节奏不受伤
- 跑姿评估与拉伸康复：改善落地方式，缓解小腿与髂胫束紧张
场景分类
按场景挑，比按距离挑更好用
同样是 5 公里，晨跑、夜跑、越野和新手开跑需要的准备完全不同。下面这些场景标签可以直接对应到你的状态。
- 晨跑搭子
- 夜跑路线
- 周末越野
- 跑团活动
- 配速训练
- 新手开跑
- 女性友好夜跑
- 城市跑道地图
早班前的 40 分钟
天还没热，路上车少。约跑范围控制在住处 3 公里内，跑完能洗澡上班，适合固定作息的跑者。
下班后的安全夜跑
优先推荐有照明和监控的绿道与体育场，配速放慢一档，出发前开启行程分享给紧急联系人。
周末越野与长距离
组队出发，路线标注爬升、补给点和下撤点，建议至少两人同行并携带头灯与保温层。
第一次跑完 5 公里
走跑结合更稳，配速不追求快，重点是节奏和呼吸。可以约一位耐心型陪跑，把动作先跑对。
路线精选
夜跑路线怎么选：先看照明，再看配速
每条路线都标明距离、路面材质、照明情况与适合配速。第一次跑陌生路线，建议白天先走一遍。
照明良好
滨江绿道环线
全程塑胶与沥青混合路面，沿线有监控与公共卫生间，适合稳定配速的夜跑与长距离拉练。
- 8.6 km
- 爬升 12 m
- 配速 6'00"–6'40"
新手友好
城市公园外环
路面平整、坡度小，每 1.5 公里有直饮水点。人多时段注意避让散步人群，建议靠右通行。
- 5.2 km
- 爬升 6 m
- 配速 6'30"–7'30"
需结伴
近郊山径环线
碎石与土路混合，部分路段无照明，雨后湿滑。建议两人以上同行，携带头灯与应急哨。
- 12.4 km
- 爬升 320 m
- 配速 7'00" 以外
预约流程
上门陪练预约流程，五步走完
从选服务到售后都在订单里完成，任何环节都不要跳过实名认证，也不要绕开平台私下付款。
1
选服务
按需求选上门私教、陪练、跑姿评估或拉伸康复，查看服务者的资质与历史评价。
先看清计费方式与课时长度
2
实名认证
完成实名与年龄校验，服务者还需通过资质审核，认证信息只用于安全核验。
未认证账号无法发起预约
3
预约时间
选定日期、时段与服务地点，优先选择社区运动场、公共体育场等开放场景。
上门范围以已开通城市的主城区为准
4
上门服务
服务开始前开启行程分享，把订单信息同步给紧急联系人，全程按约好的内容执行。
费用只走订单通道，不私下转账
5
评价与售后
服务结束后评价训练效果与守时情况，出现争议可在订单内提交凭证申请处理。
取消与改期按订单页规则执行安全机制
实名、资质、行程分享，缺一不可
同城见面和上门服务都涉及线下场景，平台把能提前做的核验和能事后追溯的记录都放进了流程里。
- 01实名认证与年龄校验注册即需完成实名与 18 岁以上校验，未通过的账号不能发起约跑或预约上门服务。
- 02服务者资质审核私教与陪练需提交相关资质与运动经历，审核通过后才会展示在可预约列表。
- 03行程分享与紧急联系人出发前可把路线与预计结束时间同步给联系人，超时未结束会收到提醒。
- 04公共场景优先约跑与上门服务优先安排在照明良好的开放场地，室内场景需双方确认并保持可联系状态。
- 05举报入口与凭证留存订单内可直接举报违规行为，平台会核对聊天与履约记录后给出处理结果。
最新信息
最新信息
约跑活动、路线更新、上门服务排期与安全提醒都会在这里更新。
No updates yet. Check back soon.
频道分类
按需求进入对应频道
约跑、陪练、路线与跑团各有侧重，先选一个方向，再挑具体的场次和时间。
36
已开通同城约跑的城市
92%
上门服务者通过资质审核的比例
8分钟
预约需求的平均响应时长
140场
累计开展的跑者安全培训场次
跑友反馈
跑完的人怎么说
评价来自真实完成的约跑与上门订单，重点看守时、配速稳不稳、沟通是否清楚。
「第一次用约跑软件，约到一位配速差不多的跑友，路线是走之前就商量好的绿道，全程开着行程分享，家里人也放心。」
林先生夜跑 · 每周两次
「约了上门陪练做跑姿评估，教练在社区运动场看了我跑两圈，指出落地点太靠前，改了之后膝盖轻松很多。」
周女士跑姿评估 · 上门服务
从一个人跑到固定三人小组
备赛期最怕的是掉课。这位跑者在同城约跑里凑齐了三个作息接近的人，固定周二、周四晚在体育场集合，配速统一放在 6'20"，长距离放周末。两个月后三个人一起完赛，训练记录一条没断。
陈先生同城约跑 · 跑团活动
阅读指南
装备、跑姿与地图，先看再跑
新手最容易忽略的是装备与路线的匹配，比如夜跑的反光条和越野的鞋底抓地。
No updates yet. Check back soon.
近期活动
跑团活动日历
活动按城市排期，集合点与距离写在活动说明里。名额满了会显示已结束，可以候补下一场。
08周六
滨江夜跑组队 · 8 公里
集合：滨江绿道北门 · 20:00 · 配速 6'20"
09周日
新手开跑体验 · 3 公里
集合：城市公园东门 · 07:00 · 走跑结合
14周五
配速训练小组 · 5×1000 米
集合：体育中心田径场 · 19:30 · 需自备心率带
22周六
周末越野拉练 · 12 公里
集合：近郊山径入口 · 06:30 · 需结伴同行
常见问题
预约前先弄清楚的几件事
费用、认证、安全、取消与售后，都是约之前最容易卡住的地方。
同城约跑和上门运动服务怎么收费？
约跑按城市与场景标价，上门私教、陪练、跑姿评估与拉伸康复按课时与距离计费。下单前服务详情页会显示完整价格、包含内容与取消改期规则，不需要额外加价。
预约前必须完成实名认证吗？
必须完成。发起约跑和预约上门服务都要通过实名与年龄校验，服务者还需提交资质与运动经历供审核。认证信息只用于安全核验，不会展示给其他用户。
夜跑路线怎么判断是否安全？
路线卡会标注照明、路面材质、监控覆盖、补给点与建议时段。优先选择有照明和人群的公共跑道，出发前开启行程分享，把路线与预计结束时间同步给紧急联系人。
临时有事可以取消或改期吗？
可以，规则写在订单页。一般提前一定时间取消不收费，临近开始时间取消可能产生费用，具体以订单显示为准。改期优先在原订单内操作，避免重复下单。
上门陪练的服务范围包含哪些地方？
以已开通城市的主城区为主，可在预约页查看可选区域。社区运动场、公共体育场与小区健身房属于优先场景，偏远区域需要单独确认是否可上门。
未成年人可以使用吗？
不可以。平台仅面向 18 岁以上成年人开放，注册与预约环节都会进行年龄校验，不符合条件的账号无法发起约跑或预约上门服务。
遇到违规行为怎么举报？
在订单详情内使用举报入口提交说明与凭证，平台会核对聊天记录和履约情况后处理。平台禁止私下转账，所有费用应通过订单通道支付，绕开平台产生的纠纷难以追溯。
合作与保障
一起把线下运动做得更稳
与场馆、跑团、急救培训与装备方合作，覆盖从场地到应急的各个环节。
公共场馆
提供田径场、绿道与社区运动场的开放时段信息。
跑团组织
承接组队约跑与固定训练日，负责集合与配速分组。
急救培训
为服务者提供基础急救与运动损伤处理培训。
装备支持
夜跑反光装备与越野基础器材的使用建议。